• Spolay/スポレー いつものプランクをレベルアップ!

    今回は小山先生に、体幹強化に効果的なプランクウォークを教えていただきました! 挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さんです♪ さっそくチェック - 1.肩幅に手足を開き、肩の真下にひじをつく 2.つま先と両ひじでからだを支え、お尻を持ち上げる →頭からかかとまで一直線にするイメージ...

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    00:47

  • Spolay/スポレー ぐっすり眠りたいときに。三日月ストレッチでリラックス♪

    今回は小山先生に、安眠効果が期待できるストレッチを教えていただきました! 挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さんです♪ さっそくチェック - 1.仰向けになり、頭の方に手を伸ばす 2.手先と足先を近づけるイメージで、からだを三日月の形に 肩と骨盤は床から浮かないように 3.左右30秒×2セ...

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    00:40

  • Spolay/スポレー 体幹強化&代謝アップ 超簡単全身トレーニング

    「とにかく簡単!!体幹強化&代謝アップを両方叶えるエクササイズに挑戦♪」 - 今回は小山先生に、体幹強化&代謝アップに効果的なエクササイズを教えていただきました♪ 挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さん さっそくチェック - 1.足を肩幅に開く 2.腰を落とし、両手を後ろに引く 3.両手...

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    00:44

  • Spolay/スポレー ねじって!美くびれゲット 上半身ねじりエクサ

    「楽しい動きでトライ!気になるわき腹はこのエクサで引き締め♪」 - 今回は小山先生に、わき腹を引き締めるエクササイズを教えていただきました♪ 挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さんです - 1.片足を後ろに下げ、お尻を後ろに引き腰を落とす 2.わきを締めて手を軽く握る 3.腕を引きなが...

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    00:41

  • Spolay/スポレー わき腹の引き締めにも◎下半身引き締め サイドランジ

    「サイドランジでわき腹も下半身も一気に引き締め!」 - 今回は小山先生に、わき腹も下半身も引き締められるサイドランジを教えていただきました♫ 挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さんです さっそくチェック - 1.足を腰幅に開き、背筋を伸ばす 2.片足を横に踏み出し、腰を落とす 3.からだ...

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    00:50

  • Spolay/スポレー カニのようなポーズでトライ♪全身引き締め スクワット

    「スクワット で全身引き締め!」 - 今回は小山先生に、全身の引き締めに効果的なスクワットを教えていただきました 挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さんです さっそくチェック - 1.足は肩幅より広く開き、つま先は外側を向ける 2.両手は天井に向けてスクワット 3.ひざがつま先より前に出...

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    00:51

  • Spolay/スポレー 腹筋強化もできる♪一石二鳥エクサ

    「腹筋も鍛えられるのが嬉しい!足のむくみ解消エクサに挑戦」 - 今回は小山先生に、むくみ解消と腹筋強化に効くエクササイズを教えていただきました 挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さんです さっそくチェック - 1.仰向けになり、手を床につける 2.足を上げたまま、足の甲でふくらはぎを...

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  • Spolay/スポレー 寝る前にやってみよう♪肩&背中 すっきりストレッチ

    「簡単だけどすっきり♫背中&肩まわりをストレッチしよう!」 - 今回は小山先生に、肩と背中に効くトレーニングを教えていただきました 挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さんです さっそくチェック - 1.ひざと腰を直角に曲げ、背筋を伸ばして横になる 2.腕をまっすぐに伸ばし、手を合わせ...

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    00:37

  • Spolay/スポレー タオルを使った簡単エクサ!座ったまま 猫背改善

    「座ったままできる!タオルを使った猫背改善エクササイズに挑戦」 - 今回は小山先生に、猫背改善に効果的なエクササイズを教えていただきました 挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さんです さっそくチェック - 1.椅子に座り、足を腰幅に開く 2.肩幅より少し広くタオルを持ち、バンザイする...

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    00:41

  • Spolay/スポレー これなら毎日続けられる! 初心者向け ワイドスクワット

    「スクワット初心者必見!毎日続けられるやり方をチェック」 - 今回は小山先生に、スクワット初心者におすすめなワイドスクワットを教えていただきました 挑戦してくれたのは、女優の夏瀬ゆのさんです さっそくチェック - 1.足は肩幅より広く開き、つま先は外側に向ける 2.手は腰に当て、お尻...

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    00:33

  • Spolay/スポレー 背骨矯正で1日リセット 快眠エクサ

    「土日くらいはぐっすり眠りたい……と思っているならコレ!」 - 今回は、1日の疲れをリセットでき、背骨のゆがみを整えるエクササイズを小山先生に教えてもらいました 寝る前にやるとリラックスできて快眠が期待できます さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.仰向けに寝る 2.足を床...

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    00:34

  • Spolay/スポレー 小山先生と挑戦!2カ月で痩せる ダイエッ...

    『小山先生と挑戦!2カ月で痩せるダイエットチャレンジ ー7週目ー』 ー ダイエット王子・小山圭介先生と挑戦中のダイエットチャレンジもいよいよ終盤。 今回はダイエットに追い込みをかけるためのエクササイズを紹介♪ 2つのくびれエクサで、お腹まわりをグッと引き締めちゃいましょう! 挑戦したらぜひ「#spolayチャレンジ」をつけて投稿してくださいね。 ー 【出演・監修】ダイエットトレーナー 小山圭介

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    00:52

  • Spolay/スポレー 肩まわりポカポカ エクサ×ストレッチ

    「寒いときはコレ!肩まわりがポカポカになるエクサとストレッチをやってみよう」 - 今回は小山先生に肩甲骨まわりを鍛えるエクササイズとストレッチを紹介してもらいました 小山先生とおこなうと肩まわりがポカポカしてくるはず……! ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ...

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    00:46

  • Spolay/スポレー 美腹&美尻メイクに◎ 引き締めツイスト

    「美腹と美尻メイクにチャレンジしてみませんか?」 - ダイエット王子こと小山先生が教える『美腹&美尻メイクエクサ』 おうちで簡単にできるので、すきま時間にぜひチャレンジしてみてくださいね - ☆エクササイズの流れ☆ 1.イスや壁などに両手をつく 2.ひざを曲げてもも上げしながらツイス...

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    00:36

  • Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ 座ってくびれ作り お腹痩せエクサ

    「座わりながらできるエクサ!小山先生と一緒に挑戦しよう」 今回は小山先生に座ったままでできるくびれメイクエクササイズを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.足を肩幅に開く 2.片手は頭の後ろに、片方はまっすぐに手を伸ば...

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    00:45

  • Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ 猫背バイバイ 簡単エクサ

    「簡単エクサで猫背改善!小山先生と一緒にトライしよう」 - 今回は小山先生に猫背改善エクササイズを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.足を肩幅に開いて、両ひじを曲げて上げる 2.胸を開くようにして、ひじを後ろに大きく引...

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  • Spolay/スポレー 食欲の秋にオススメ ぽっこりお腹対策エクササイズ

    食欲の秋に負けるな!小山先生が教える4つのお腹エクサに挑戦」 - これまでSpolayでご紹介したエクササイズのなかで、小山圭介先生に教えていただいたエクササイズをまとめました ぜひ一緒にやってみてくださいね - 【出演・監修】小山圭介(ダイエットインストラクター)

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  • Spolay/スポレー お部屋で寝たままできる ぽっこりお腹解消エクサまとめ

    「寝たままできるのが嬉しい ぽっこりお腹解消エクササイズ4つに挑戦!」 - これまでSpolayでご紹介したエクササイズのなかで、小山先生が教えるポッコリお腹解消エクササイズをまとめました 寝たままできるエクサばかりなので、テレビやスマホを見ながらできるのもポイント! ぜひ一緒にやってみてくださいね - 【出演・監修】小山圭介(ダイエットトレーナー)

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  • Spolay/スポレー 音声ガイドつき:動画を見ながら一緒にトラ...

    ※この動画はぜひ『音声あり』で観てください※ 「正しいスクワット、できてる?小山先生と一緒にやってみよう」 - スクワットは下半身を鍛える効率的なエクササイズ。 しかし、フォームが違うと、効果が薄れたり、ひざに負担がかかってしまいます。 今回は小山先生と一緒に正しいスクワッ...

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  • Spolay/スポレー ゆらゆら揺れるだけ お腹引き締めエクササイズ

    「簡単!ゆらゆら揺れるだけの腹筋トレーニング!」 - 今回は小山先生に、おうちで簡単にできる腹筋トレーニングを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - エクササイズの流れ 1.体育座りになったら、背中を丸める 2.ひざを抱えたまま、ゆらゆらと前後に揺れ...

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  • Spolay/スポレー 小山先生と挑戦!2カ月でくびれを作る ダ...

    今回はくびれをつくるエクササイズ。 【出演・監修】ダイエットトレーナー 小山圭介

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