• kufura(クフラ)小学館公式 目指せ10秒!お腹と太ももに効く「目を閉じ...

    毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。たるんだハミ肉や脂肪を効率的に刺激しつつ、バランスのよい美しい姿勢を作るボディデザイン インストラクターSachiさんの特別クラス【簡単だけど効く! まいにちエクサ】。 今回は、体幹と下半身の筋力をアップする「目を閉じて片足...

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    00:57

  • Lily 本気のお腹痩せ! 正しいプランクの方法

    体幹トレーニングの王道プランク! 正しいプランクをマスターして美しいボディラインを目指しましょう♡

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    00:33

  • LEAN BODY 太もも引き締め 体幹トレーニング

    △Point△ ①常にお腹を凹ませたまま動く ②足を上げる時は足はが頭の先に来るように 足を頭の上から戻す時は、ゆっくり戻して腹筋に負荷をかけましょう!

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    01:16

  • Lily 体幹を鍛える!Day3-シンクロ脚痩せスイミング

    体幹トレーニングDay3! 体幹と脚を同時にアプローチ! メリハリボディを目指しましょう♡

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    00:27

  • Lily 体幹を鍛える!Day2-上級ダイアゴナルバランス

    体幹トレーニングDay2!難易度高めのエクササイズ! 体幹を強化して美しいボディラインを目指しましょう☆

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    00:26

  • LEAN BODY ぽっこりお腹解消 体幹トレーニング

    △Point△ ①常にお腹を凹ませたまま動く ②足を上げる時は足はが頭の先に来るように 足を頭の上から戻す時は、ゆっくり戻して腹筋に負荷をかけましょう!

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    01:59

  • Lily 体幹を鍛える!Day1-ひざキャッチトレーニング

    初心者でも簡単!体幹トレーニングDay1 代謝を上げて痩せやすい体を作りましょう

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    00:24

  • LEAN BODY ぽっこりお腹解消 体幹ヨガ

    △Point△ ①呼吸に合わせて腕を動かす ②膝が浮かないようにする 上半身は自分が可能な範囲でできるだけ後ろに倒してみましょう!

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    01:55

  • Lily シックスパックをつくろう-V字腹筋ニータッチ

    少しきつめのエクササイズ! 腹筋強化で憧れのシックスパックを手に入れましょう♡

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    00:20

  • LEAN BODY 腹筋トレーニング 〜バイセコー〜

    △Point△ ①反対の足は遠くへ伸ばす ②常に肩甲骨は床から離れるように上体を起こす 腕だけの動きにならないよう、体ごとツイストする事を意識しましょう!余裕がある人は、秒数・セット数を増やしてチャレンジしてみてください!

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    01:26

  • Lily スマホを見ながらエクササイズ!ブルガリアンスクワット

    体幹強化のエクササイズ! ブルガリアンスクワットでぽっこりお腹を撃退!!

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    00:35

  • LEAN BODY 姿勢改善 体幹トレーニング

    △Point△ ①膝を曲げて深く沈むようにする ②骨盤が平行になるように動く トレーニング中は、体幹を意識しながら片足でバランスを取れるようにしましょう!

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    01:23

  • Lily 美脚に必須!脚の使い方-ヒンジ-

    美脚になるには正しい脚の使い方が重要です! 体幹を意識しながら行いましょう☆

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    00:55

  • Lily プランクでお腹痩せ!ニートゥベリー

    プランクで体幹強化! ぽっこりお腹を撃退しましょう!

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    00:42

  • LEAN BODY 二の腕痩せ POPピラティス

    ⭐️Point⭐️ ①肩と腕はリラックスさせる ②ひじをしっかりくっつけて上げ下げする 音楽に合わせて楽しみながら、二の腕まわりの脂肪を燃焼させましょう!

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    01:50

  • Lily 本気でお腹を凹ませたい!マウンテンクライマー

    ちょっときつめのエクササイズ! 短時間で効果的な運動が期待できます♪

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    00:29

  • Lily ヨガで足腰美人へリバースウォーリアー

    下半身痩せのための簡単ヨガ「リバースウォーリアー」を紹介します♪ 呼吸を止めずに行いましょう!

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    00:37

  • Lily バストアップの方法-コブラのポーズ

    リラックス効果も期待できるコブラのポーズ! 状態を起こすときは腕に力はかけず、腹筋と背筋を意識すると効果的です☆

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    00:30

  • Lily お腹痩せ&肩こり解消-ツイストピラティス

    初心者でも簡単にできるピラティス☆ くびれを作って美しいボディラインを目指しましょう!

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    00:32

  • Lily 脚痩せプロが教える美脚運動-ヒップリフト

    寝ながらできる美脚筋トレ! ヒップっプ効果も期待できます☆ 反動を使わず上げるときも下げるときもゆっくり行いましょう!

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    00:22

  • Lily タイトスカートも履ける!-ショルダーブリ...

    お尻をキュッと引き上げる! ヒップアップエクササイズで美尻になりましょう♪

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    00:35

  • Lily スパルタお腹痩せ バーピージャンプ!

    スパルタ有酸素運動バーピージャンプ! 全力で痩せにいくぞ!

    アクセス数:305

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    00:17

  • LEAN BODY 腰回りの脂肪燃焼 くびれピラティス

    東京・京都を中心に女性のボディメイクトレーナーをしている谷かなかさんの「10days くびれ作りピラティス」より動画Pick Up! Point ①頭だけを傾けないように脇腹を伸ばす ②両膝に均等に体重をかけるようにする ダンベルやペットボトルを持ちながら行いましょう!重さや水の量を調整して自分にちょうど良い負荷で行なってみてください!

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    01:57

  • LEAN BODY お腹の引き締め 腹筋ピラティス

    日本初のインターナショナルPOP PILATESインストラクターRisaさんの「Flow Pilates」より動画Pick Up! Point ①上体はゆっくり戻すようにする ②つま先を手で触るところまで起き上がる 音楽に合わせながら、動きを止めずに流れの中で行なって負荷をかけましょう!

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    00:51

  • LEAN BODY お尻引き締めバンドトレーニング

    「いつでもどこでも誰でもできること」を提案する ライフテーラーとしても活動しているゆこさんの 「バンドトレーニング」より動画Pick Up! Point ①両足の裏をつけたままにする ②お尻をできるだけ高く上げる。 最初は足を閉じてセットし、お尻を上げるのと同時に膝を開くようにしましょう!

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    01:45

  • Lily 下半身強化月間! シザースでモデル脚

    下半身を鍛えて鍛えて鍛えまくりましょう! シザーズでモデルのようなほっそり脚に!

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  • Lily 代謝をアップで女子力アップ ブリッジ

    意外とできそうでできない!? ブリッジで女子力アップしましょう!

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    00:34

  • LEAN BODY 脂肪燃焼・体幹トレーニング

    グローバルフィットネスの文化を変えることを目的とした、CoFit Movementの共同創設者でもあるMenyaさんの 「ANIMAL FLOW」より動画Pick Up! Point ①つま先を伸ばしかかとは地面につける ②床につける手は肘が曲がらないようにする トレーニングの最中は、体幹を使って体を支えることを意識しましょう

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    02:02

  • LEAN BODY 美脚・美姿勢トレーニング

    テレビにも出演し、数多くのレッスンをこなす人気インストラクター山口 絵里加さんの 「BICORE SHAPE」より動画Pick Up!! Point ①肩をリラックスして体幹を意識 ②背中が丸まらないように注意 多くの女性が悩むO脚やX脚などのカラダの歪み。このトレーニングで骨盤調整を行い、これらの悩みに徹底的にアタックしましょう!

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  • Lily ほっそりウエストにしたい! ウォーリアーノ体操

    お腹がぽこっと出てきたら ウォーリアーノ体操で体幹痩せ!

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