• Lily お尻引き締め!バックエクステンション

    ヒップアップしたい方必見☆ 寝ながらできるお尻引き締めエクササイズです!

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    00:34

  • kufura(クフラ)小学館公式 一生モノのくびれを手に入れる!「サイドプ...

    毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。たるんだハミ肉や脂肪を効率的に刺激しつつ、バランスのよい美しい姿勢を作るボディデザイン インストラクターSachiさんの特別クラス【簡単だけど効く! まいにちエクサ】。今回は、鍛えにくい脇腹を効果的に引き締める「サイドプラ...

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    公開日:

    00:45

  • Lily タイトスカートも履ける!-ショルダーブリ...

    お尻をキュッと引き上げる! ヒップアップエクササイズで美尻になりましょう♪

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    00:35

  • LEAN BODY 太もも・お尻のシェイプアップ

    Nikeで人気のインストラクターRicoさんの 「KICK BOXERCISE」より動画Pick Up! △Point△ ①前にある壁を突き破るイメージで行う ②蹴る時に手を下にはらう事でバランスをとる 蹴る時にお腹に力を入れ、体幹を使いながら動きましょう!

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    01:52

  • LEAN BODY お尻・足の引き締めバレエ

    バレエとヨガの呼吸、フィットネスの3つを組み合わせたプログラムballefit考案者、Youさんの「ballefit」より動画Pick Up! △Point△ ①肩がすくまないように注意 ②足はゆっくりう動かす お尻の筋肉を使いながら骨盤から足を動かすことを意識して行いましょう!

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    01:00

  • LEAN BODY お尻引き締めバンドトレーニング

    「いつでもどこでも誰でもできること」を提案する ライフテーラーとしても活動しているゆこさんの 「バンドトレーニング」より動画Pick Up! Point ①両足の裏をつけたままにする ②お尻をできるだけ高く上げる。 最初は足を閉じてセットし、お尻を上げるのと同時に膝を開くようにしましょう!

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    01:45

  • LEAN BODY お尻引き締めトレーニング

    美尻を作るパーソナルトレーナーMaoさんの 「桃尻トレーニング」より動画Pick Up! Point ①腹圧が抜けないように動く ②首と肩に力が入りきらないようにする 腰が反らないように注意し、お腹に力を入れて踏ん張りましょう。腕で体を支えるので、二の腕 の引き締め効果もあります!

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  • Lily ピンチャの練習 美しいピンチャのやり方

    あこがれのヨガポーズピンチャの練習! 無理せずできる範囲で行いましょう!

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    00:56

  • kufura(クフラ)小学館公式 出っ腹とお尻にじわじわ効く!「基本のスク...

    毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。たるんだハミ肉や脂肪を効率的に刺激しつつ、バランスのよい美しい姿勢を作るボディデザイン インストラクターSachiさんの特別クラス【簡単だけど効く!まいにちエクサ】、始まります! ポッコリお腹は1日では凹みません! 動画を見ながら、長年かけてゆるんだ体を毎日少しずつ、確実に締め直しましょう。初回は、基本のスクワットでシェイプアップ!

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    01:28

  • Lily 簡単お尻痩せ運動! ニーベントスクワット

    手を挟むような動きが特徴的なニーベントスクワット! 簡単なお尻痩せ運動なのでぜひトライしてみてください!

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  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day30「ワイドスクワット」

    30days 桃尻チャレンジ Day30「ワイドスクワット」 回数:12回 Point ①股関節と膝を同時に曲げるようにする ②低い位置でバウンスする 体幹を使って重心がぶれないように動いていきましょう。余裕がある人は15、20と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

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    01:57

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day29「クロスランジ」

    30days 桃尻チャレンジ Day29「クロスランジ」 回数:32回(左右16回づつ) Point ①重心は上で、お尻で体を持ち上げる ②前足の膝が前に出ないよう注意 下がるときに息を吐きながら重心を下に移しましょう。余裕がある人は片方20、30と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

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    公開日:

    02:21

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day28「バックランジ」

    30days 桃尻チャレンジ Day28「バックランジ」 回数:30回(左右15回づつ) Point ①両膝をまげて、垂直に下がり上がる ②前足の膝が前に出ないよう注意 前足のかかとに力を入れ、お尻の力で上がるようにしましょう。余裕がある人は片方20、30と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:185

    公開日:

    02:31

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day27「サイドランジ」

    30days 桃尻チャレンジ Day27「サイドランジ」 回数:15回 Point ①上体を戻すとき、お尻は斜め上に引き上げる ②膝が前に出ないよう注意 上体を戻すときはお腹にも力をいれて、まっすぐ起き上がるようにしましょう。余裕がある人は20、30と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:188

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    02:39

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day26「バックキック」

    30days 桃尻チャレンジ Day26「バックキック」 回数:40回(左右20回づつ) Point ①肩がすくまないように注意 ②勢いではなくお尻の力を使って持ち上げる 動作中は背筋、お腹にも力を入れるように意識しましょう。余裕がある人は片方25、30と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:283

    公開日:

    02:54

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day25「股関節回し」

    30days 桃尻チャレンジ Day25「股関節回し」 回数:16回(左右8回づつ) Point ①腹圧は常にキープする ②膝が下がり過ぎないように注意 余裕がある人は片方10、15と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

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    02:23

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day24「プランククラム...

    30days 桃尻チャレンジ Day24「プランククラムシェル2」 回数:24回(左右12回づつ) Point ①軸がぶれないようにお腹に力を入れる ②骨盤の高さが変わらないようにキープする 腰を常に浮かした状態で行うため、より負荷がかかりやすくなります!余裕がある人は片方15、20と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:185

    公開日:

    02:44

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day23「プランククラム...

    30days 桃尻チャレンジ Day23「プランククラムシェル1」 回数:24回(左右12回づつ) Point ①上半身を上げるときは、手で床を押す ②上がるときに息を吐く 余裕がある人は片方35、40と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

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    公開日:

    02:04

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day22「クラムシェル」

    30days 桃尻チャレンジ Day22「クラムシェル」 回数:60回(左右30回づつ) Point ①腰が反らないように注意 ②下腹部に力を入れたまま動く 目線は遠くを見ることを意識しましょう!余裕がある人は片方35、40と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:182

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    04:07

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day21「エレベイトブリ...

    30days 桃尻チャレンジ Day21「エレベイトブリッジ」 回数:10回 Point ①ひざは骨盤幅に開き、90度に曲げる ②恥骨を上に押し上げるイメージで 肩のは抜いてリラックスした状態で行いましょう!余裕がある人は15、20と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

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    01:43

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day20「片足スクワット」

    30days 桃尻チャレンジ Day20「片足スクワット」 回数:24回(左右12回づつ) Point ①立ち上がるときにお尻の筋肉を使うことを意識 ②下腹部に力を入れて体幹を使う 余裕がある人は片足15、20と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

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    02:21

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day18「サークル」

    30days 桃尻チャレンジ Day18「サークル」 回数:40回(左右20回づつ) Point ①肋骨を床から離して行う ②股関節を回すイメージで足で円を描く 手でしっかり床を押しながら足を上げるようにしましょう。余裕がある人は片方25、30と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:120

    公開日:

    03:06

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day19「つん」

    30days 桃尻チャレンジ Day19「つん」 回数:24回(左右12回づつ) Point ①肩甲骨を広げた状態でおこなう ②軸足の膝が前に出ないように 動作中は腰が反らないように注意しましょう。余裕がある人は片方15、20と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:148

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    02:27

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day17「トォータッチ」

    30days 桃尻チャレンジ Day17「トォータッチ」 回数:30回(左右15回づつ) Point ①足を降ろすときはゆっくりやさしくおろす。 ②足は骨盤の高さまであげる お尻だけではなく、おへそにも力を入れながらおこないましょう。余裕がある人は片方20、30と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:164

    公開日:

    02:47

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day16「サイドキック」

    30days 桃尻チャレンジ Day16「サイドキック」 回数:30回(左右15回づつ) Point ①骨盤が動かないように注意 ②かかとを前に押し出すよう動かす 足は上げすぎず、骨盤の高さにキープしましょう。 余裕がある人は片方20、30と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:146

    公開日:

    03:04

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day15「サイドアダクシ...

    30days 桃尻チャレンジ Day15「サイドアダクション」 回数:30回(左右15回づつ) Point ①お尻に力を入れながら足を上げる ②足を上げる時に息を吐く 手でしっかり床を押しながら足を上げるようにしましょう。余裕がある人は片方20、30と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

    アクセス数:183

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    02:38

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day14「クロスオーバー」

    30days 桃尻チャレンジ Day14「クロスオーバー」 回数:40回(左右20回づつ) Point ①肩がすくまないように、手でしっかり床を押す ②動作中は腰が反らないように注意 足を上げる時はお尻を真上に上げるように意識しましょう。余裕がある人は片方25、30と回数を増やして チャレンジしてみてください!

    アクセス数:185

    公開日:

    02:37

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day13「ドンキーキック」

    30days 桃尻チャレンジ Day13「ドンキーキック」 回数:40回(左右20回づつ) Point ①肩甲骨を寄せて腹筋は力を入れて薄くする ②両手でしっかり床を押しながら足を上げる かかとで重たい物を持ち上げるようなイメージで行いましょう。余裕がある人は片方25、30と回数を増やしてチャレンジしてみてください!

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    03:41

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day12「スイミング2」

    30days 桃尻チャレンジ Day12「スイミング2」 回数:8×5回 Point ①足を骨盤幅に開く ②上半身を起こす時は反りすぎないように 上体を起こすことでスイミング1よりも負荷が強くなります。余裕がある人は1セット10、15と回数を増やして チャレンジしてみてください!

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    01:41

  • LEAN BODY 30days 桃尻チャレンジ Day11「スイミング1」

    30days 桃尻チャレンジ Day11「スイミング1」 回数:8×5回 Point ①動作中は呼吸を止めないように ②お尻の筋肉を使って足を持ち上げるように意識する 左右の足を交互に上げる動作を繰り返します。 余裕がある人は1セット10、15と回数を増やして チャレンジしてみてください!

    アクセス数:161

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    01:31