Spolay/スポレー  Spolay/スポレーの映像一覧

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00:58 自信の美脚を叶える ヒザ上肉撃退 エアドラムエクサ
Spolay/スポレー 自信の美脚を叶える ヒザ上肉撃退 エアドラムエクサ
「エアドラムエクササイズって知ってる?」 - エアドラムエクササイズとは、ドラムの動きを元にした全身シェイプに効果的なエクササイズ。 新しいエクササイズとして、いま注目を集めているんです 今回はホットヨガスタジオloive『BEAT DRUM DIET』インストラクターの小林千尋先生に、 「ヒザ上肉...
アクセス数:5,121
公開日 2017年12月19日 18:04
00:32 美尻はつくれる!ヒップアップ簡単エクサ
Spolay/スポレー 美尻はつくれる!ヒップアップ簡単エクサ
「来年に向けて“美尻メイク”始めてみない?」 - 今回は奥津先生に、簡単にできるヒップアップエクササイズを教えていただきました。 さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1. 腕を上げてひじを90度に 腕の位置が耳の後ろになるように 2.片足を上げ、腕と太ももが平行になるように開...
アクセス数:3,392
公開日 2017年12月18日 18:04
00:45 「足だる〜い」と思ったら むくみ改善 シングルカーフレイズ
Spolay/スポレー 「足だる〜い」と思ったら むくみ改善 シングルカーフレイズ
「足だるいなぁと思ったら。スキマ時間にやってみよう!」 - 今回は小山先生に、むくみ改善に効果的なシングルカーフレイズを教えていただきました。 さっそくチェック - ☆シングルカーフレイズのやり方☆ 1. 片手で手すりを掴み、お腹を引き上げる 2.片足をかかえて、かかとを上げ下げ 3.上...
アクセス数:6,894
公開日 2017年12月17日 18:03
00:57 高野祐衣さんとトライ お腹&もも&お尻 3点集中エクサ
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ お腹&もも&お尻 3点集中エクサ
「ゆいぽんについていけるかな?お腹&もも&お尻集中エクサに挑戦」 - 今回はSpolayの動画で高野祐衣ちゃんが挑戦してくれているエクササイズを3つまとめました。 トレーニングが大好きなゆいぽんにあなたはついていけるかな……? ぜひ一緒にやってみてくださいね - 【出演】高野祐衣(タレント/女優) 【監修】小山圭介(ダイエットトレーナー)
アクセス数:8,783
公開日 2017年12月16日 18:03
00:43 肩こり解消に 肩まわりをほぐす 簡単ヨガ
Spolay/スポレー 肩こり解消に 肩まわりをほぐす 簡単ヨガ
「つらい肩こりはヨガで解消しよう!」 - 今回はmariko先生に肩まわりをほぐす簡単なヨガを教えてもらいました さっそくチェック - ☆ヨガの流れ☆ 1.息を吸いながら、肩を上に持ち上げる 2.息を一気に吐いて、肩もストンと落とす 3.2〜3回繰り返して、肩をリラックスさせる 4.両手を方に添えて、...
アクセス数:5,491
公開日 2017年12月15日 18:04
00:43 星翔太さんと鍛える ぽっこり下腹撃退 腹筋トレーニング
Spolay/スポレー 星翔太さんと鍛える ぽっこり下腹撃退 腹筋トレーニング
「気になるぽっこり下腹にはやっぱり腹筋トレ!星選手とチャレンジしよう」 - 今回はプロフットサル選手である星翔太選手にぽっこり下腹を引き締めるトレーニングを紹介してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆トレーニングの流れ☆ 1.あお向けに寝て、両手...
アクセス数:11,324
公開日 2017年12月14日 18:04
00:57 座ったままでOK!バストアップエクササイズ
Spolay/スポレー 座ったままでOK!バストアップエクササイズ
「座ったままできる!バストアップエクサに挑戦」 - 今回は奥津先生に、バストアップに効果的なエクササイズを教えてもらいました さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.足を骨盤幅に開いて座り、胸の前で手を押し合わせる 2.息を吐きながら、下に向かって手に力をかける 3.息を吸いな...
アクセス数:3,761
公開日 2017年12月13日 18:04
00:59 驚くほど簡単!骨盤のゆがみ簡単調整トレーニング
Spolay/スポレー 驚くほど簡単!骨盤のゆがみ簡単調整トレーニング
「これは簡単すぎる……!骨盤のゆがみを調整するトレーニングをやってみよう」 - 今回はビューティフィットネスの宮城島大樹先生に、骨盤のゆがみを調整する簡単なトレーニングを教えてもらいました さっそくチェック - ☆トレーニングの前に……まずは骨盤の左右のゆがみをチェック! 立...
アクセス数:12,899
公開日 2017年12月12日 18:04
00:47 一直線にキープがポイント くびれ&美尻ヨガ
Spolay/スポレー 一直線にキープがポイント くびれ&美尻ヨガ
「週末にトライ!くびれやお尻を引き締めるヨガに挑戦」 - 今回はhitomi先生にくびれ&美尻におすすめなヨガを紹介してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆ヨガの流れ☆ 1.肩の真下でひじを立てながら、お腹を持ち上げ、腰に手を置く 2.息を吸いながら足を上げ...
アクセス数:965
公開日 2017年12月10日 18:03
00:34 背骨矯正で1日リセット 快眠エクサ
Spolay/スポレー 背骨矯正で1日リセット 快眠エクサ
「土日くらいはぐっすり眠りたい……と思っているならコレ!」 - 今回は、1日の疲れをリセットでき、背骨のゆがみを整えるエクササイズを小山先生に教えてもらいました 寝る前にやるとリラックスできて快眠が期待できます さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.仰向けに寝る 2.足を床...
アクセス数:5,288
公開日 2017年12月10日 18:03
00:45 星翔太さんと鍛える バックライン引き締めカニ体操
Spolay/スポレー 星翔太さんと鍛える バックライン引き締めカニ体操
「カニ体操で背中やわき腹を引き締める!?」 - 今回はプロフットサル選手である星翔太選手にバックラインを引き締める「カニ体操」を紹介してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆カニ体操の流れ☆ 1.両手を肩の横で開いて、ひじを曲げる 2.ひざを軽く曲げて...
アクセス数:3,560
公開日 2017年12月09日 18:03
00:32 短時間で効果バツグン!下半身を鍛えるエクササイズ
Spolay/スポレー 短時間で効果バツグン!下半身を鍛えるエクササイズ
「短時間で効果を上げるならコレ!下半身強化エクサに挑戦」 - 今回は奥津先生に、下半身強化におすすめなエクササイズを教えてもらいました さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.その場で足踏みスタート 太ももは骨盤くらいの高さまで上げるように意識 腕はこぶしが見える位置まで...
アクセス数:5,618
公開日 2017年12月08日 18:04
00:29 壁を使って美尻メイクヒップアップトレーニング
Spolay/スポレー 壁を使って美尻メイクヒップアップトレーニング
「壁を使ってトライ!美尻メイクトレーニングに挑戦」 - 今回はビューティフィットネスの宮城島大樹先生に、美尻メイクにおすすめなトレーニングを教えてもらいました さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.壁に手をつき、手は腰に。壁側の足を曲げる 2.片足でしゃがみ、壁を向きなが...
アクセス数:1,806
公開日 2017年12月07日 18:04
00:46 腕を振るだけでOK! デコルテ&背中 引き締めシザース
Spolay/スポレー 腕を振るだけでOK! デコルテ&背中 引き締めシザース
「腕を振るだけでデコルテと背中が引き締まる!?」 - 今回は、小山先生にデコルテと背中を引き締める簡単エクサを教えてもらいました さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.足を肩幅に開いて、両手を前に出す 2.両腕を前後に振る 上げた手が耳の位置を超えるまで、下げた手がからだ...
アクセス数:16,038
公開日 2017年12月06日 18:04
00:46 憧れのスマートボディを目指せ! 下腹ぽっこり引き締めヨガ
Spolay/スポレー 憧れのスマートボディを目指せ! 下腹ぽっこり引き締めヨガ
「スマートボディを目指すならこのヨガ!ぽっこり下腹を引き締めよう」 - 今回はhitomi先生に下腹を引き締めるヨガを教えてもらいました さっそくチェック - ☆ヨガの流れ☆ 1.ひざを抱えて座り、かかとをお尻に引き寄せる 2.息を吸いながら両手を真上に上げる。この姿勢で5呼吸キープ 頭から...
アクセス数:4,324
公開日 2017年12月05日 18:04
00:49 カッコいい美ももを目指せ!下半身メイクダンストレーニング
Spolay/スポレー カッコいい美ももを目指せ!下半身メイクダンストレーニング
「ダンストレーニングでカッコイイ太ももをメイクしよう!」 - 今回は、ボディメイクトレーナーのsae先生にカッコイイ下半身をつくるトレーニングを教えてもらいました さっそくチェック - ☆トレーニングの流れ☆ 1.脚を腰幅より少し開き、リズムに合わせて腕とひざを曲げる しっかりとひざ...
アクセス数:9,562
公開日 2017年12月04日 18:04
00:44 寝たままでOK ふくらはぎの疲れ解消ヨガ
Spolay/スポレー 寝たままでOK ふくらはぎの疲れ解消ヨガ
「今週もおつかれさまでした!ふくらはぎの疲れにはこのヨガがおすすめです」 - 今回はmariko先生にふくらはぎの疲れにおすすめなヨガを教えてもらいました さっそくチェック - ☆ヨガの流れ☆ 1.仰向けに寝て両手でひざを抱え、胸に引き寄せる 2.片あしを曲げたまま、床に下ろす 3.片方のかかと...
アクセス数:7,521
公開日 2017年12月01日 18:04
00:37 全身を一気に引き締めるなら ツイストランジスクワット
Spolay/スポレー 全身を一気に引き締めるなら ツイストランジスクワット
「全身を一気に引き締めたいならコレ!ツイストランジスクワットに挑戦」 - 今回は小山先生に全身の引き締めに効果的な「ツイストランジスクワット」を教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆ツイストランジスクワットの流れ☆ 1.いすや壁などでからだを...
アクセス数:22,199
公開日 2017年11月30日 18:05
00:39 高野祐衣さんとトライ 美尻メイクレッグレイズ
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ 美尻メイクレッグレイズ
「高野祐衣ちゃんと美尻メイク!レッグレイズに挑戦」 - 今回は女優やタレントとして活躍する高野祐衣ちゃんにお尻を引き締めるレッグレイズに挑戦してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆レッグレイズのポイント☆ 1.ヒジをついて頭を支え、足首は90度にして...
アクセス数:4,418
公開日 2017年11月29日 18:04
00:44 猫背改善に効果あり! 二の腕&背中 引き締めヨガ
Spolay/スポレー 猫背改善に効果あり! 二の腕&背中 引き締めヨガ
「猫背を改善するならコレ!hitomi先生が教えるヨガに挑戦」 - 今回はhitomi先生に二の腕と背中を引き締めるヨガを紹介してもらいました 猫背を改善するのにおすすめのヨガです! ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆ヨガの流れ☆ 1.両手を前に伸ばす 2.息を吸いながら片ひじを...
アクセス数:2,144
公開日 2017年11月28日 18:04