Spolay/スポレー  Spolay/スポレーの映像一覧

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00:40 すきま時間でできる 足のむくみ改善トレ
Spolay/スポレー すきま時間でできる 足のむくみ改善トレ
「足だるいなぁと思ったら。スキマ時間にやってみよう!」 - 今回は小山先生に、むくみ改善に効果的なトレーニングを教えていただきました。 スキマ時間でできるのが嬉しいポイント さっそくチェック - ☆トレーニングのやり方☆ 1.手すりなどにつかまり、お腹を引き上げ、良い姿勢をつくる 2...
アクセス数:9,567
公開日 2018年01月07日 18:03
00:56 脂肪を燃やせ!代謝アップダンストレーニング
Spolay/スポレー 脂肪を燃やせ!代謝アップダンストレーニング
「正月太りを解消するために代謝を上げよう!」 - 今回はsae先生に代謝アップに効果的な「ダンストレーニング」を紹介します 年末年始で太っちゃったなぁ……と思っている人、必見です さっそくチェック - ☆トレーニングの流れ☆ 1.ひざを胸に近づけて、ダウンのリズムをとる 2.ひざは前に向...
アクセス数:14,781
公開日 2018年01月06日 18:04
00:58 挑戦してみよう!姿勢改善ブリッジエクサ
Spolay/スポレー 挑戦してみよう!姿勢改善ブリッジエクサ
「ブリッジで姿勢改善!?」 - 今回は奥津先生に姿勢改善効果が期待できる「ブリッジエクサ」を教えてもらいました さっそくチェック - ☆ブリッジエクサの流れ☆ 1.ひざを立てて大きめに足を広げ、あおむけになる 2.指先を足側に向けて、耳の横で手を床につける 3.かかとをお尻に近づけ、腰を...
アクセス数:10,045
公開日 2018年01月05日 18:04
00:43 お尻アップで叶える 美尻メイクエクササイズ
Spolay/スポレー お尻アップで叶える 美尻メイクエクササイズ
「今年こそ美尻になりたい!ならこのエクサ」 - 今回はボディメイクトレーナーのsae先生に美尻メイクできるエクササイズを教えてもらいました さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.あお向けになり、イスの上にかかとをのせる 2.手は体の横で床につける 3.肩甲骨を中央へグッと寄せ、肩...
アクセス数:1,508
公開日 2018年01月04日 18:04
00:35 階段の上り下りをエクサにする方法
Spolay/スポレー 階段の上り下りをエクサにする方法
「階段の上り下りを活用!スキマ時間にできるエクササイズとは?」 - 今回は、小山先生に普段の階段の上り下りをエクササイズにする方法を教えていただきました! さっそくチェック - ☆エクササイズに効果的な階段の下り方☆ 1. お腹を引き上げて、良い姿勢をつくる 踏み出した足の重心が親...
アクセス数:5,393
公開日 2017年12月28日 18:04
00:47 首&腰すっきり 全身ねじりヨガ
Spolay/スポレー 首&腰すっきり 全身ねじりヨガ
「年末疲れはこのヨガですっきり!」 - 今回はmariko先生に首と腰をすっきりさせるヨガを教えてもらいました さっそくチェック - ☆ヨガの流れ☆ 1.仰向けに寝てひざを立てます 2.両手を横に大きく広げます 3.足を組みます 4.呼吸しながら横に倒していきます 肩が浮かないように できる人は首を逆...
アクセス数:12,697
公開日 2017年12月27日 18:05
00:58 エアドラムエクササイズで 美尻&美脚メイク
Spolay/スポレー エアドラムエクササイズで 美尻&美脚メイク
「新しいエクサ『エアドラムエクササイズ』で美尻&美脚メイク!」 - エアドラムエクササイズとは、ドラムの動きを元にした全身シェイプに効果的なエクササイズ。 新しいエクササイズとして、いま注目を集めているんです 今回はホットヨガスタジオloive『BEAT DRUM DIET』インストラクターの小林...
アクセス数:1,216
公開日 2017年12月26日 18:04
00:59 斉藤慶太先生とエクササイズ お尻&お腹 引き締めまとめ
Spolay/スポレー 斉藤慶太先生とエクササイズ お尻&お腹 引き締めまとめ
「年末太り防止!斉藤慶太先生とお尻&お腹集中エクサに挑戦」 - 今回はSpolayの動画のなかから斉藤慶太先生に教えていただいたエクササイズを3つまとめました。 年末の忙しい合間でもエクササイズしたい!という方、ぜひ一緒にやってみてくださいね - 【監修】斉藤慶太(俳優/ペルビックストレッチインストラクター)
アクセス数:8,306
公開日 2017年12月25日 18:34
00:37 ウエストをぎゅっと引き締め!ひざアップエクササイズ
Spolay/スポレー ウエストをぎゅっと引き締め!ひざアップエクササイズ
「年末年始のパーティー続きでウエストがたるんできたら…このエクサ!」 - 今回は、奥津先生に腰まわりをすっきりさせるエクササイズを教えていただきました! さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1. 肩下にひじがくるよう腕を立て、横向きに寝る 2. ひざ下を後ろに折り曲げ、90度に 3...
アクセス数:14,420
公開日 2017年12月24日 18:03
00:39 星翔太さんと鍛える 股関節を動かす ブラジル体操
Spolay/スポレー 星翔太さんと鍛える 股関節を動かす ブラジル体操
「寒い朝にはコレ!代謝アップ効果もあるブラジル体操とは?」 - 今回はプロフットサル選手である星翔太選手に股関節をストレッチできるブラジル体操を紹介してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆ブラジル体操の流れ☆ 1.小刻みにステップを踏みながら、片...
アクセス数:7,678
公開日 2017年12月23日 18:03
00:35 動画を見ながら一緒にトライ 太もも×お尻 簡単引き締めランジ
Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ 太もも×お尻 簡単引き締めランジ
「動画を見ながらトライ!簡単ランジで太ももとお尻を引き締めよう」 - 今回は小山先生に下半身を引き締めるランジを紹介してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆ランジのポイント☆ 1.両手を胸の前でクロスして、片足を大きく前に出す 2.そのまま腰を下ろす ...
アクセス数:8,302
公開日 2017年12月22日 18:04
00:44 下腹ぽっこりが気になる人に毎日できる!お腹引き締めエクサ
Spolay/スポレー 下腹ぽっこりが気になる人に毎日できる!お腹引き締めエクサ
「毎日やりたくなる!?お腹引き締めエクサに挑戦」 - 今回は奥津先生にお腹を引き締めるのに効果的なエクササイズを紹介してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.足を腰幅くらいに開き、息を吸いながらバンザイをする 2.息を吐きなが...
アクセス数:29,461
公開日 2017年12月21日 18:04
00:40 星翔太さんと鍛える むくみ改善レッグレイズ
Spolay/スポレー 星翔太さんと鍛える むくみ改善レッグレイズ
「足のむくみ解消におすすめな“レッグレイズ”って?」 - 今回はプロフットサル選手である星翔太選手にむくみ解消におすすめなレッグレイズを紹介してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆レッグレイズの流れ☆ 1.肩幅より手を開いて、壁に手をつく 2.壁から1...
アクセス数:3,123
公開日 2017年12月20日 18:04
00:58 自信の美脚を叶える ヒザ上肉撃退 エアドラムエクサ
Spolay/スポレー 自信の美脚を叶える ヒザ上肉撃退 エアドラムエクサ
「エアドラムエクササイズって知ってる?」 - エアドラムエクササイズとは、ドラムの動きを元にした全身シェイプに効果的なエクササイズ。 新しいエクササイズとして、いま注目を集めているんです 今回はホットヨガスタジオloive『BEAT DRUM DIET』インストラクターの小林千尋先生に、 「ヒザ上肉...
アクセス数:4,869
公開日 2017年12月19日 18:04
00:32 美尻はつくれる!ヒップアップ簡単エクサ
Spolay/スポレー 美尻はつくれる!ヒップアップ簡単エクサ
「来年に向けて“美尻メイク”始めてみない?」 - 今回は奥津先生に、簡単にできるヒップアップエクササイズを教えていただきました。 さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1. 腕を上げてひじを90度に 腕の位置が耳の後ろになるように 2.片足を上げ、腕と太ももが平行になるように開...
アクセス数:3,203
公開日 2017年12月18日 18:04
00:45 「足だる〜い」と思ったら むくみ改善 シングルカーフレイズ
Spolay/スポレー 「足だる〜い」と思ったら むくみ改善 シングルカーフレイズ
「足だるいなぁと思ったら。スキマ時間にやってみよう!」 - 今回は小山先生に、むくみ改善に効果的なシングルカーフレイズを教えていただきました。 さっそくチェック - ☆シングルカーフレイズのやり方☆ 1. 片手で手すりを掴み、お腹を引き上げる 2.片足をかかえて、かかとを上げ下げ 3.上...
アクセス数:6,703
公開日 2017年12月17日 18:03
00:57 高野祐衣さんとトライ お腹&もも&お尻 3点集中エクサ
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ お腹&もも&お尻 3点集中エクサ
「ゆいぽんについていけるかな?お腹&もも&お尻集中エクサに挑戦」 - 今回はSpolayの動画で高野祐衣ちゃんが挑戦してくれているエクササイズを3つまとめました。 トレーニングが大好きなゆいぽんにあなたはついていけるかな……? ぜひ一緒にやってみてくださいね - 【出演】高野祐衣(タレント/女優) 【監修】小山圭介(ダイエットトレーナー)
アクセス数:8,238
公開日 2017年12月16日 18:03
00:43 肩こり解消に 肩まわりをほぐす 簡単ヨガ
Spolay/スポレー 肩こり解消に 肩まわりをほぐす 簡単ヨガ
「つらい肩こりはヨガで解消しよう!」 - 今回はmariko先生に肩まわりをほぐす簡単なヨガを教えてもらいました さっそくチェック - ☆ヨガの流れ☆ 1.息を吸いながら、肩を上に持ち上げる 2.息を一気に吐いて、肩もストンと落とす 3.2〜3回繰り返して、肩をリラックスさせる 4.両手を方に添えて、...
アクセス数:5,256
公開日 2017年12月15日 18:04
00:43 星翔太さんと鍛える ぽっこり下腹撃退 腹筋トレーニング
Spolay/スポレー 星翔太さんと鍛える ぽっこり下腹撃退 腹筋トレーニング
「気になるぽっこり下腹にはやっぱり腹筋トレ!星選手とチャレンジしよう」 - 今回はプロフットサル選手である星翔太選手にぽっこり下腹を引き締めるトレーニングを紹介してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆トレーニングの流れ☆ 1.あお向けに寝て、両手...
アクセス数:10,538
公開日 2017年12月14日 18:04
00:57 座ったままでOK!バストアップエクササイズ
Spolay/スポレー 座ったままでOK!バストアップエクササイズ
「座ったままできる!バストアップエクサに挑戦」 - 今回は奥津先生に、バストアップに効果的なエクササイズを教えてもらいました さっそくチェック - ☆エクササイズの流れ☆ 1.足を骨盤幅に開いて座り、胸の前で手を押し合わせる 2.息を吐きながら、下に向かって手に力をかける 3.息を吸いな...
アクセス数:3,553
公開日 2017年12月13日 18:04