Spolay/スポレー  Spolay/スポレーの映像一覧

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00:59 高野祐衣さんとトライ お腹&背中&内ももエクサまとめ
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ お腹&背中&内ももエクサまとめ
「あなたはついていけるかな…?元NMB48高野祐衣さんとハードめのエクササイズに挑戦しよう」 - これまでSpolayでご紹介したエクササイズのなかで、高野祐衣さんがチャレンジしてくれたハードなエクササイズをまとめました! いつものトレーニングじゃ物足りないと思っている方、お腹と背中と...
アクセス数:6,137
公開日 2017年09月29日 20:01
00:56 HIITで限界に挑戦! ヒップアップトレーニング
Spolay/スポレー HIITで限界に挑戦! ヒップアップトレーニング
「HIITで限界に挑戦!ヒップアップトレーニングにチャレンジ」 - HIITとは、全力運動&休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングのこと。 今回は進藤先生にヒップアップに効果的な「スケーターラン」を教えてもらいました 「もりもり」こと森田紗英さんが必死でチャレンジする様子も必...
アクセス数:3,209
公開日 2017年09月29日 19:46
00:36 スクワットで鍛えよう!内太もも引き締めエクサ
Spolay/スポレー スクワットで鍛えよう!内太もも引き締めエクサ
「スクワットで内もも痩せ!気になる太ももを引き締めよう」 - 今回は奥津先生に内もも引き締めに効果的なスクワットエクサを教えてもらいました! ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - 【エクササイズの流れ】 1.足を大きく開き、つま先をやや外側に向ける 2.手を頭の後ろで...
アクセス数:6,993
公開日 2017年09月29日 18:31
02:25 音声ガイドつき:動画を見ながら一緒にトライ 正しいフォームでやろう スクワット
Spolay/スポレー 音声ガイドつき:動画を見ながら一緒にトライ 正しいフォームでやろう スクワット
※この動画はぜひ『音声あり』で観てください※ 「正しいスクワット、できてる?小山先生と一緒にやってみよう」 - スクワットは下半身を鍛える効率的なエクササイズ。 しかし、フォームが違うと、効果が薄れたり、ひざに負担がかかってしまいます。 今回は小山先生と一緒に正しいスクワッ...
アクセス数:2,679
公開日 2017年09月28日 12:01
00:52 動画を見ながら一緒にトライ 正しいフォームでやろう 腕立て伏せ
Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ 正しいフォームでやろう 腕立て伏せ
「腕立て伏せができないと思っている方、必見」 - 腕立て伏せは胸の大きな筋肉と二の腕の引き締めに効果があります しかし、なかなか難しいトレーニングです 今回は小山圭介先生にやりやすい腕立て伏せを紹介してもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - 【腕立て伏...
アクセス数:14,427
公開日 2017年09月28日 11:46
00:37 腹筋女子も夢じゃない!? 自転車こぎエクサ
Spolay/スポレー 腹筋女子も夢じゃない!? 自転車こぎエクサ
「自転車こぎで理想の腹筋が手に入る」 - 今回は奥津先生に、腹筋を鍛える自転車こぎエクサを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - 【エクササイズの流れ】 1.両手を頭の下に置き、胸を開く 2.足を90度に上げる 3.頭を少し上げ、自転車をこぐように足を回転さ...
アクセス数:4,307
公開日 2017年09月28日 11:31
00:54 HIITでバックスタイル美人 背中痩せ&美尻トレーニング
Spolay/スポレー HIITでバックスタイル美人 背中痩せ&美尻トレーニング
「ハードなトレーニングで背中やせと美尻を叶えよう」 - HIITとは、全力運動&休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングのこと。 今回は進藤先生に背中やせと美尻を同時に叶える「バックエクステンション」を教えてもらいました 「もりもり」こと森田紗英さんが必死でチャレンジする...
アクセス数:1,530
公開日 2017年09月28日 11:31
00:57 動画を見ながら一緒にトライ 正しいフォームでやろう腹筋トレーニング
Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ 正しいフォームでやろう腹筋トレーニング
「腹筋で腰痛めてない?腹筋の正しいフォームを覚えよう!」 - 腹筋はフォームが悪いと、腰や首を痛めてしまうことも。 今回は小山先生に、理想のお腹をつくるための腹筋のフォームを教えてもらいました♪ 正しいフォームで効率よく効果的に腹筋を鍛えましょう♪ ぜひ一緒にやってみてくだ...
アクセス数:5,033
公開日 2017年09月27日 12:01
00:46 インナーマッスル強化で姿勢美人ヨガ
Spolay/スポレー インナーマッスル強化で姿勢美人ヨガ
「インナーマッスルを鍛えて、目指せ姿勢美人!」 - 今回はhitomi先生に、猫背改善やくびれづくりに効果的なインナーマッスルを鍛えるヨガを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆ヨガの流れ☆ 1.うつ伏せに寝て、背中の筋肉を使い、上半身を持ち上げる 手...
アクセス数:16,708
公開日 2017年09月26日 12:01
00:46 プロフットサル選手 星翔太さんと鍛える 太もも引き締めバンザイランジ
Spolay/スポレー プロフットサル選手 星翔太さんと鍛える 太もも引き締めバンザイランジ
「太ももを引き締めるのにバンザイ!?星選手とチャレンジしてみよう」 - 今回はフットサル選手の星翔太選手に太ももを引き締めるバンザイランジを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ☆バンザイランジの流れ☆ 1.息を吸いながら、足を前に出し、同時に...
アクセス数:2,895
公開日 2017年09月25日 12:01
00:59 HIITで曲線美をゲット! 美尻&くびれメイク
Spolay/スポレー HIITで曲線美をゲット! 美尻&くびれメイク
「HIITで女性らしい曲線美をゲット!おうちでできるHIITにチャレンジ」 - HIITとは、全力運動&休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングのこと。 今回は進藤先生に美尻とくびれをゲットできる「クロスランジ」を教えてもらいました 「もりもり」こと森田紗英さんが必死でチャレンジす...
アクセス数:2,275
公開日 2017年09月24日 15:01
00:42 ペットボトルでトライ わき&二の腕引き締めエクサ
Spolay/スポレー ペットボトルでトライ わき&二の腕引き締めエクサ
「ペットボトルで二の腕引き締め!おうちで簡単にできるエクサにチャレンジ」 - 今回は奥津先生にペットボトルを使った二の腕エクサを教えてもらいました 同時にわきも引き締められちゃう、簡単なエクササイズです ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - エクササイズの流れ 1....
アクセス数:11,547
公開日 2017年09月23日 13:01
00:46 体幹作りに◎インナーマッスル強化ヨガ
Spolay/スポレー 体幹作りに◎インナーマッスル強化ヨガ
「インナーマッスルを鍛えるならコレ!ヨガで体幹力を高めよう」 - 今回はhitomi先生にインナーマッスル強化ヨガを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - ヨガの流れ 1.よつんばいになり、足を地面と平行になるように上げ、対角線上の手も地面と平行になるよ...
アクセス数:7,135
公開日 2017年09月21日 15:01
00:48 プロフットサル選手 星翔太さんと鍛える 腰を痛めにくい腹筋トレーニング
Spolay/スポレー プロフットサル選手 星翔太さんと鍛える 腰を痛めにくい腹筋トレーニング
「美腹筋を目指す人必見!プロフットサル選手が教える腹筋トレに挑戦」 - 今回はプロフットサル選手の星翔太選手に、腰を痛めにくい腹筋トレーニングを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - エクササイズの流れ 1.ヒザにボールやクッションを挟み、あおむ...
アクセス数:13,458
公開日 2017年09月20日 15:01
00:58 高野祐衣さんとトライ お腹と背中に効くプランク
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ お腹と背中に効くプランク
「地味に効くプランク!ゆいぽんと一緒にお腹と背中を鍛えよう」 - 今回は元NMB48の高野祐衣さんに、お腹と背中を引き締めるプランクにチャレンジしてもらいました さすがのゆいぽんもかなりキツかったかも ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - エクササイズの流れ 1.肩幅の広...
アクセス数:12,794
公開日 2017年09月19日 11:46
00:32 ゆらゆら揺れるだけ お腹引き締めエクササイズ
Spolay/スポレー ゆらゆら揺れるだけ お腹引き締めエクササイズ
「簡単!ゆらゆら揺れるだけの腹筋トレーニング!」 - 今回は小山先生に、おうちで簡単にできる腹筋トレーニングを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - エクササイズの流れ 1.体育座りになったら、背中を丸める 2.ひざを抱えたまま、ゆらゆらと前後に揺れ...
アクセス数:11,656
公開日 2017年09月15日 14:16
00:48 高野祐衣さんとトライ お腹ペタンコトレーニング
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ お腹ペタンコトレーニング
「腹筋トレーニングが大好きなゆいぽんと一緒に、キツめのトレーニングに挑戦!」 - 今回は元NMB48の高野祐衣さん(@yuipooon12_06)に、お腹がペタンコになるトレーニングにチャレンジしてもらいました 簡単そうにやっていますが、かなりキツイ だからこそ効果UP! ぜひ一緒にやってみてください...
アクセス数:27,693
公開日 2017年09月13日 14:16
00:45 プロフットサル選手 星翔太さんと鍛える 骨盤の歪みに効く 太ももエクサ
Spolay/スポレー プロフットサル選手 星翔太さんと鍛える 骨盤の歪みに効く 太ももエクサ
「イスを使って骨盤の歪み改善!プロフットサル選手とエクササイズにトライ」 - 今回はプロフットサル選手の星翔太選手に、骨盤の歪み改善と内ももシェイプに効果的なエクサを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - エクササイズの流れ 1.右手でイスや机を...
アクセス数:13,368
公開日 2017年09月12日 14:16
00:38 下半身強化&代謝アップに反復横跳びエクサ
Spolay/スポレー 下半身強化&代謝アップに反復横跳びエクサ
「単純な動きだけど意外とキツイ 反復横跳びエクサにチャレンジ!」 - 今回は奥津先生に、下半身強化と代謝アップに効果的な反復横跳びエクサを教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - エクササイズの流れ 1.両足を開く 2.両腕を肩まで上げて、腰を落とす 3.右...
アクセス数:10,471
公開日 2017年09月11日 15:46
00:41 バタ足&ドルフィンキックで ぽっこりお腹解消エクサ
Spolay/スポレー バタ足&ドルフィンキックで ぽっこりお腹解消エクサ
「寝ながら簡単にお腹まわりとお尻を引き締めるエクササイズ!?」 - 今回は小山先生にお腹まわりとお尻を引き締めるエクササイズ教えてもらいました ぜひ一緒にやってみてくださいね さっそくチェック - エクササイズの流れ 1.うつぶせに寝て、足を肩幅に開く 2.ひざを伸ばしたまま、足をバ...
アクセス数:22,500
公開日 2017年09月08日 15:46