Spolay/スポレー  Spolay/スポレーの映像一覧

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00:53 つらい肩こりに悩む人へ 肩甲骨すっきり ストレッチ
Spolay/スポレー つらい肩こりに悩む人へ 肩甲骨すっきり ストレッチ
「ストレッチで肩甲骨すっきり!肩こり解消におすすめ」 - 今回は、市川あまみ先生に、肩こり改善に肩甲骨ストレッチを教えていただきました さっそくチェック - 1.あぐらをかいて座り、左手の甲を腰に当てる 2.右手で左ひじをつかみ、息を吸って吐きながら、ひじをグッと前に引っ張る 3.息を...
アクセス数:8,007
公開日 2018年04月13日 18:00
00:59 足のむくみをすっきり♪ 美脚をつくる 筋膜リリース
Spolay/スポレー 足のむくみをすっきり♪ 美脚をつくる 筋膜リリース
「足のむくみがヒドいなら……筋膜リリースがおすすめ!」 - 今回は武田先生に足のむくみ解消におすすめな筋膜リリースを教えていただきました さっそくチェック - 1.靴下にテニスボールを2つ詰める 2.ボールの中心をつち踏まずで踏む スライドさせ、痛いところを探す 痛いところを見つけたら...
アクセス数:3,316
公開日 2018年04月12日 18:00
00:49 バスタオルを使って♪ X脚改善 エクササイズ
Spolay/スポレー バスタオルを使って♪ X脚改善 エクササイズ
「X脚で悩んでいるなら、コレをやってみよう!」 - 「X脚」とは、真っ直ぐに立った時脚の形が「X」のような状態のこと。 今回は小山先生にバスタオルを使った「X脚改善エクサ」を教えていただきました 挑戦してくれたのは、女優の夏瀬ゆのさんです さっそくチェック - 1.バスタオルを丸める 2....
アクセス数:561
公開日 2018年04月11日 18:00
01:00 代謝アップしたい人に 肩甲骨ほぐし エクササイズ
Spolay/スポレー 代謝アップしたい人に 肩甲骨ほぐし エクササイズ
「肩甲骨をほぐして、代謝アップ!」 - 今回は、市川あまみ先生に、代謝アップに効果的な肩甲骨ほぐしエクササイズを教えていただきました さっそくチェック - 1.左手を床につき、息を吸いながら右手を上に伸ばし、息を吐きながら左側に倒す 肩と耳がくっつかないように注意 2.右腕を時計まわ...
アクセス数:1,986
公開日 2018年04月10日 18:00
00:58 バスタオルを使って♪ O脚改善 エクササイズ
Spolay/スポレー バスタオルを使って♪ O脚改善 エクササイズ
「O脚で悩む人、必見!」 - 「O脚」とは、足を閉じて立った時脚の間の穴が1つの状態のこと。 今回は小山先生にバスタオルを使った「O脚改善エクサ」を教えていただきました 挑戦してくれたのは、女優の夏瀬ゆのさんです さっそくチェック - 1.バスタオルを丸める 2.内ももでタオルを挟み、足を...
アクセス数:3,196
公開日 2018年04月09日 18:00
00:57 Spolay先生とチャレンジ♪ お腹痩せ エクサ&ヨガ
Spolay/スポレー Spolay先生とチャレンジ♪ お腹痩せ エクサ&ヨガ
「Spolay先生が教える!お腹を引き締めるエクサ&ヨガに挑戦」 - 今回は、Spolayで活躍する3人が教える、お腹痩せエクササイズとヨガをまとめました。 さっそくチェック - くびれメイクヨガ 1.仰向けになり、右足を限界まで持ち上げ、内側へ倒して5呼吸キープ 2.足を外側へ倒し5呼吸キープ 3.左右同...
アクセス数:5,495
公開日 2018年04月07日 18:00
00:40 動画を見ながら一緒にトライ 超簡単代謝アップ ブルブルエクサ
Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ 超簡単代謝アップ ブルブルエクサ
「これだけで代謝アップ!?簡単すぎるエクサをチェック」 - 今回は、小山先生に、代謝アップに効果的な超簡単エクササイズを教えていただきました 挑戦してくれたのは、女優の夏瀬ゆのさんです さっそくチェック - 1.仰向けになり、両手両足をあげる 2.手先足先を細かく揺らす。30秒×2セット ...
アクセス数:195
公開日 2018年04月06日 18:00
00:55 電気を流して効果3倍?最新エクサEvolvで時短トレーニング
Spolay/スポレー 電気を流して効果3倍?最新エクサEvolvで時短トレーニング
「電気の流れるスーツでエクササイズ!?Evolvに挑戦」 - Evolv(エヴォルブ)とは、EMS(=電気刺激)が流れる特殊なスーツを着て行うワークアウトのこと。 全身20か所の通電パッドからEMSを流すことで、ビリビリとした刺激と重みを感じ体が動かしづらくなるんです。 そのため、通常のトレーニ...
アクセス数:724
公開日 2018年04月05日 18:00
00:45 下っ腹とウエストに効く! 座ったまま 腹筋エクサ
Spolay/スポレー 下っ腹とウエストに効く! 座ったまま 腹筋エクサ
「座ったまま、ぽっこり下腹とウエストを引き締めよう!」 - 今回は、奥津先生に、座ったままでできる腹筋エクササイズを教えていただきました さっそくチェック - 1.ひざを抱えて座り、背筋を伸ばしたまま上半身を少し後ろに倒す 2.両手を床につき両足を伸ばす 3.片足を伸ばしたまま持ち上げ...
アクセス数:20,029
公開日 2018年04月04日 18:00
00:49 憂鬱な気分もすっきり♪ 代謝アップ 背伸び&スクワット
Spolay/スポレー 憂鬱な気分もすっきり♪ 代謝アップ 背伸び&スクワット
「その場でできる代謝アップエクサで、憂鬱な気分もすっきり!」 - 今回は、小山先生に、代謝アップにおすすめな背伸び&スクワットを教えていただきました モデルの内藤沙季さんもチャレンジしてくれました! さっそくチェック - 1.足を肩幅に開き、両手を上げ、お腹を引き上げる 2.そのまま...
アクセス数:4,321
公開日 2018年04月03日 18:00
00:41 ぷるぷる太ももを引き締めろ! 内太もも痩せ エクササイズ
Spolay/スポレー ぷるぷる太ももを引き締めろ! 内太もも痩せ エクササイズ
「たるんだ太ももは、このエクサで引き締めろ!」 - 今回は、奥津先生に、内太ももを引き締めるのに効果的なエクササイズを教えていただきました さっそくチェック - 1.ひざを立てて仰向けに寝転がり、胸の前で手をクロスし、目線をおへそに向ける 2.足を持ち上げてひざを90°に曲げ、足を開閉...
アクセス数:20,213
公開日 2018年04月02日 18:00
00:56 Spolay先生とチャレンジ♪ 肩甲骨&背中 スッキリまとめ
Spolay/スポレー Spolay先生とチャレンジ♪ 肩甲骨&背中 スッキリまとめ
「Spolayのイケメン先生3人が教える!肩甲骨エクササイズに挑戦」 - 今回は、Spolayで活躍するイケメン3人が教える、肩甲骨エクササイズをまとめました。 さっそくチェック - 猫背バイバイエクサ 1.足を肩幅に開いて、両ひじを曲げて上げる 2.胸を開くようにして、ひじを後ろに大きく引く 3.後ろに...
アクセス数:12,732
公開日 2018年04月01日 18:00
00:58 スマホの見すぎで疲れてない? 肩こり改善 ストレッチ
Spolay/スポレー スマホの見すぎで疲れてない? 肩こり改善 ストレッチ
「肩こりがつらいと悩んでいる人へ。ストレッチですっきり改善!」 - 今回は、市川あまみ先生に、肩こり改善に効果的なストレッチを教えていただきました さっそくチェック - 1.あぐらの姿勢でお尻を後ろに引き、しっかりと床につける 2.肩の力を抜いて胸を開く 3.左手を右のこめかみに当て、...
アクセス数:2,889
公開日 2018年03月31日 18:00
00:39 ゴロゴロしながらエクサ 二の腕に効く 逆腕立て伏せ
Spolay/スポレー ゴロゴロしながらエクサ 二の腕に効く 逆腕立て伏せ
「二の腕痩せには“逆腕立て伏せ”がおすすめ!」 - 今回は、小山先生に、二の腕を引き締めに効果的な「逆腕立て伏せ」を教えていただきました モデルの内藤沙季さんもチャレンジしてくれました さっそくチェック - 1.両手の指先をからだの方向に向け、肩幅に開く 2.足は肩幅に開き、床と水平...
アクセス数:2,856
公開日 2018年03月30日 18:00
00:49 TVを見ながらやってみて♪ 太ももくるくる エクササイズ
Spolay/スポレー TVを見ながらやってみて♪ 太ももくるくる エクササイズ
「TVを見ながら、太もも痩せしちゃおう!」 - 今回は、奥津先生に、太もも引き締めに効果的なエクササイズを教えていただきました さっそくチェック - 1.横向きにねころがり、肩の下にひじがくるように腕を置く 2.上の足を持ち上げ、綺麗な丸を描くように30秒まわす 3.反対まわしも同様に、30秒...
アクセス数:10,232
公開日 2018年03月29日 18:00
00:44 上半身全部を使って お腹引き締め 高速ツイスト
Spolay/スポレー 上半身全部を使って お腹引き締め 高速ツイスト
「高速でお腹引き締め!?」 - 今回は、小山先生に、お腹の引き締めに効果的な高速エアロビクスを教えていただきました モデルの内藤沙季さんもチャレンジしてくれました! さっそくチェック - 1.背筋を伸ばして正座し、両手を肩の横に広げる 2.左右にできるだけ早く深くツイスト。左右に30回 ...
アクセス数:12,488
公開日 2018年03月27日 18:00
00:40 わき腹をグッと引き締め ムダ肉バイバイ 高速エクササイズ
Spolay/スポレー わき腹をグッと引き締め ムダ肉バイバイ 高速エクササイズ
「わき腹の“ぷよ肉”を引き締め!高速エクササイズに挑戦」 - 今回は、小山先生に、わき腹の引き締めに効果的な高速エアロビクスを教えていただきました モデルの内藤沙季さんもチャレンジしてくれました! さっそくチェック - 1.あぐらの姿勢から頭の後ろで手を組み、胸を開く 2.できるだけ...
アクセス数:13,938
公開日 2018年03月26日 18:00
00:40 ペットボトルを使って♪ 二の腕痩せ エクササイズ
Spolay/スポレー ペットボトルを使って♪ 二の腕痩せ エクササイズ
「ペットボトルを使って、二の腕を引き締めちゃおう!」 - 今回は、奥津先生にペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズを教えてもらいました さっそくチェック - 1.ペットボトルを2本用意 2.足を軽く開く 3.背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒し、ひざを少し曲げ、両腕を下に向けて伸ばす...
アクセス数:8,253
公開日 2018年03月23日 18:00
00:49 Mariko先生と一緒に♪ 腹筋いじめ リズムピラティス
Spolay/スポレー Mariko先生と一緒に♪ 腹筋いじめ リズムピラティス
「Mariko先生とリズムピラティスで腹筋をいじめてみない?」 - 今回は、Mariko先生に腹筋を強化するリズムピラティスを教えてもらいました さっそくチェック - 1.仰向けで足を真上に持ち上げ、両手を耳の後ろに置き、息を吐きながら、お腹を縮めるように上半身をアップ。これを8回おこなう 2.ひざ...
アクセス数:3,999
公開日 2018年03月21日 18:00
00:59 骨盤の歪み改善 くびれ美カーブ ストレッチ
Spolay/スポレー 骨盤の歪み改善 くびれ美カーブ ストレッチ
「骨盤のゆがみを改善したい人、必見!」 - 今回は、ストレッチ王子こと武田敏希先生に骨盤のゆがみを改善するストレッチを教えてもらいました さっそくチェック - 1.横向きに寝て、ひざを軽く曲げ、肩の前で手を合わせる 2.手を大きく広げて、上半身をひねる 肩をしっかりと床につけることを...
アクセス数:5,180
公開日 2018年03月20日 18:00