Spolay/スポレー  Spolay/スポレーの映像一覧

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00:49 動画を見ながら一緒にトライ脂肪燃焼&二の腕引き締めエクサ
Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ脂肪燃焼&二の腕引き締めエクサ
「脂肪燃焼効果も期待できる、二の腕エクサ!?」 - 今回は、小山先生に二の腕を引き締めるエクササイズを教えてもらいました 挑戦してくれたのは、女優の夏瀬ゆのさんです さっそくチェック - 1.足は肩幅より広げ、上半身を前に倒す 2.両手は肩の真下に伸ばし、ひざは少し曲げる 3.わきを締め...
アクセス数:3,846
公開日 2018年02月17日 18:04
00:45 高野祐衣さんとトライ くびれ引き締め 簡単エクサ
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ くびれ引き締め 簡単エクサ
「ゆいぽんと一緒に“くびれ”メイク!」 - 今回は、高野祐衣さんにくびれづくりに効果的なエクササイズにチャレンジしてもらいました さっそくチェック - 1.足を肩幅に開き、両手をあげる 2.そのまま身体を横に倒す 3.横腹の筋肉を使いゆっくりと4秒で戻す 4.左右10回×3セット 5.イスに腰掛けて...
アクセス数:6,908
公開日 2018年02月16日 18:04
00:59 単純に見えて実はキツい 簡単だけど効く トレーニングまとめ
Spolay/スポレー 単純に見えて実はキツい 簡単だけど効く トレーニングまとめ
「簡単そうに見えて実はキツい。3つのエクサをまとめました!」 - これまでSpolayでご紹介したエクササイズのなかで、簡単そうに見えて実はキツいエクササイズを厳選 簡単な動きだけど効果的なんです! ぜひ一緒にやってみてくださいね - 【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラク...
アクセス数:7,986
公開日 2018年02月15日 18:04
00:54 動画を見ながら一緒にトライ 美背中メイク エクササイズ
Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ 美背中メイク エクササイズ
「そろそろ背中も引き締めない?」 - 今回は、小山先生に背中を引き締めるエクササイズを教えてもらいました 挑戦してくれたのは、女優の夏瀬ゆのさんです さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1.うつ伏せになり手足を伸ばす 2.ひじとひざを付けるようなイメージで、手足を曲げる 視...
アクセス数:5,242
公開日 2018年02月14日 18:04
00:32 高野祐衣さんとトライ ぽっこりお腹対策 パタパタエクサ
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ ぽっこりお腹対策 パタパタエクサ
「高野祐衣さんと一緒に“パタパタ”してみよう!」 - 今回は、高野祐衣さんにぽっこりお腹を引き締めるエクササイズに挑戦してもらいました 特に下っ腹が気になる人、必見です さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1.背筋を伸ばしたまま、できる限り体を倒す 2.さらに脚と床を平行...
アクセス数:12,011
公開日 2018年02月13日 18:04
00:59 斉藤慶太先生が教える美尻効果◎エクササイズ
Spolay/スポレー 斉藤慶太先生が教える美尻効果◎エクササイズ
「プリっとしたお尻になりたいなら、このエクサ!」 - 今回は、斉藤慶太先生にお尻の引き締めに効果的なエクササイズを教えてもらいました さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1.四つん這いになり、両ひじをつく 2.ひざを真上にゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろす 3.次に反対側のひざ...
アクセス数:233
公開日 2018年02月12日 18:04
00:56 動画を見ながら一緒にトライぽっこりお腹解消エクサ
Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライぽっこりお腹解消エクサ
「春に向けて今からお腹を引き締めよう!」 - 今回は、小山先生にぽっこりお腹を解消するエクササイズを教えてもらいました 挑戦してくれたのは、女優の夏瀬ゆのさんです さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1.三角座り(体育座り)になり足を閉じ、ひざの前に手を組む 2.お腹を引...
アクセス数:9,600
公開日 2018年02月11日 18:04
00:51 高野祐衣さんとトライ バレリーナ気分で 美脚エクサ
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ バレリーナ気分で 美脚エクサ
「ゆいぽんと一緒にトライ!バレリーナ気分で美脚エクサ」 - 今回は、高野祐衣さんに脚を引き締めるエクササイズに挑戦してもらいました さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1.脚を大きめに開き手をクロスさせてスクワット。10回×2セット しゃがむときお尻を後ろに引きながら、伸び...
アクセス数:10,539
公開日 2018年02月10日 18:04
00:57 斉藤慶太先生と鍛える 下半身強化 アップダウントレーニング
Spolay/スポレー 斉藤慶太先生と鍛える 下半身強化 アップダウントレーニング
「気になる下半身をシェイプアップ!慶太先生と一緒にやってみよう」 - 今回は、斉藤慶太先生に下半身のシェイプアップに効果的なトレーニングを教えてもらいました さっそくチェック - ☆トレーニングのやり方☆ 1.仰向けに寝て、両ひざを立てる 2.床にかかとがつかないよう片足を伸ばし、も...
アクセス数:12,079
公開日 2018年02月09日 18:04
01:00 動画を見ながら一緒にトライ 脂肪燃焼&代謝アップ ジャンプエクサ
Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ 脂肪燃焼&代謝アップ ジャンプエクサ
「ジャンプで代謝アップ!脂肪燃焼にも効果的」 - 今回は、小山先生に脂肪燃焼と代謝アップに効果的なエクササイズを教えてもらいました さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1.両手をクロスして、リズムに合わせジャンプしましょう♪ 2.まずは8カウントに合わせて、駆け足ジャンプ 3...
アクセス数:6,932
公開日 2018年02月08日 18:04
00:33 高野祐衣さんとトライ お腹&太もも 引き締めスクワット
Spolay/スポレー 高野祐衣さんとトライ お腹&太もも 引き締めスクワット
「ゆいぽんもチャレンジ中!お腹と太ももを引き締めるスクワット」 - 今回は、高野祐衣さんにお腹と太ももを引き締めるスクワットに挑戦してもらいました さっそくチェック - ☆スクワットのやり方☆ 1.手を前に出し、片足を浮かせます 2.背筋をのばし、背筋を伸ばしたまま片足だけで曲げて戻...
アクセス数:12,807
公開日 2018年02月07日 18:04
00:51 斉藤慶太先生が教える冬の肩こり解消肩甲骨トレーニング
Spolay/スポレー 斉藤慶太先生が教える冬の肩こり解消肩甲骨トレーニング
「肩こりが気になるなら、慶太先生が教える肩甲骨トレーニングに挑戦」 - 今回は、斉藤慶太先生に肩甲骨をほぐすトレーニングを教えていただきました さっそくチェック - ☆トレーニングのやり方☆ 1.うつぶせになり、両腕を90°に曲げる 2.片ひじをゆっくりと上げ下げする ひじを後ろに引かな...
アクセス数:12,649
公開日 2018年02月06日 18:04
00:59 ほっそりお腹と美胸をゲット 上半身ワークアウトまとめ
Spolay/スポレー ほっそりお腹と美胸をゲット 上半身ワークアウトまとめ
「上半身を引き締めるならコレ!3つのワークアウトに挑戦」 - 今回はSpolayの動画のなかから、進藤先生が教えるワークアウトを3つご紹介します! 特に上半身を鍛えたい人、必見です ぜひ一緒にやってみてくださいね - 【監修】進藤藍子(メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー) http://www.megalos.co.jp/
アクセス数:6,272
公開日 2018年02月05日 18:04
00:51 ペットボトルをフル活用 美くびれ ツイストエクサ
Spolay/スポレー ペットボトルをフル活用 美くびれ ツイストエクサ
「ペットボトルでくびれがつくれる!?」 - 今回は小山先生に、ペットボトルを使ったくびれに効果的なエクササイズを教えていただきました さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1.足を肩幅より広く開く 2.ペットボトルの両端を包むように持つ 3.片足に体重をかけ、ペットボトルを引く...
アクセス数:10,878
公開日 2018年02月03日 18:04
00:53 斉藤慶太先生が教える 骨盤ぐるぐる 血流アップエクサ
Spolay/スポレー 斉藤慶太先生が教える 骨盤ぐるぐる 血流アップエクサ
「慶太先生が教える、血流促進エクサにチャレンジしよう」 - 今回は斉藤慶太先生に、血流アップに効果的なエクササイズを教えていただきました さっそくチェック - ☆エクササイズのやり方☆ 1.足を肩幅に開き両うでを腰に 2.お尻を前につき出し骨盤を大きく回す 3.右回り、左回り、交互におこ...
アクセス数:18,111
公開日 2018年02月02日 18:04
00:59 寒さを吹き飛ばす! 代謝&燃焼系 トレーニングまとめ
Spolay/スポレー 寒さを吹き飛ばす! 代謝&燃焼系 トレーニングまとめ
「寒いからこそ代謝アップ&脂肪燃焼にチャレンジ!」 - これまでSpolayでご紹介したエクササイズのなかで、 代謝アップと脂肪燃焼に効果的なエクササイズをまとめました 毎日寒い日が続くからこそ、エクササイズで身体を動かして、ポカポカになっちゃいましょう! ぜひ一緒にやってみてくださいね - 【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター) 【出演・監修】sae(ボディメイクトレーナー)
アクセス数:1,427
公開日 2018年02月01日 18:04
00:45 こんなに簡単でいいの⁉︎くびれに効く楽ちんワークアウト
Spolay/スポレー こんなに簡単でいいの⁉︎くびれに効く楽ちんワークアウト
「簡単すぎてびっくり!?くびれを引き締めるワークアウトに挑戦」 - 今回は進藤先生に、くびれに効く簡単ワークアウトを教えていただきました さっそくチェック - ☆ワークアウトのやり方☆ 1.背中とお尻が壁につくように立って、バンザイ 2.足は肩幅に開く 3.限界まで体を横に倒し、お腹の力...
アクセス数:11,877
公開日 2018年01月31日 18:09
00:57 腰の疲れにも◎ むくみ解消リンパヨガ
Spolay/スポレー 腰の疲れにも◎ むくみ解消リンパヨガ
「むくみや腰の疲れが気になるときに。mariko先生が教えるヨガをやってみよう!」 - 今回はmariko先生に、むくみ解消に効果的なヨガを教えていただきました 腰まわりが疲れたときにもおすすめです さっそくチェック - ☆ヨガのやり方☆ 1.片ひざを立てて、片方のあしは前へ伸ばす 2.ももの裏、ふ...
アクセス数:15,497
公開日 2018年01月30日 18:04
01:00 動画を見ながら一緒にトライ 体幹&腹筋強化 4ステッププランク
Spolay/スポレー 動画を見ながら一緒にトライ 体幹&腹筋強化 4ステッププランク
「体幹と腹筋を同時に強化!4つのプランクにチャレンジしよう」 - 今回は小山先生に、体幹と腹筋を鍛える4つのプランクを教えていただきました。 さっそくチェック↓↓↓ - ☆4ステッププランクのやり方☆ 【プランク】 1.うつ伏せの状態で両足を閉じ、つま先を立てる 2.肩の真下にひじを置き...
アクセス数:12,619
公開日 2018年01月29日 18:04
00:55 斉藤慶太先生が教える全身ポカポカ温活トレーニング
Spolay/スポレー 斉藤慶太先生が教える全身ポカポカ温活トレーニング
「寒い寒いと言う前に。温活トレーニングをやってみよう!」 - 今回は斉藤慶太先生に、身体の血流改善に効果的なトレーニングを教えていただきました さっそくチェック - ☆トレーニングのやり方☆ 1.仰向けになり、足を上げる 2.両足を交互に10回クロスさせる お腹と太ももの角度は90°を意識 ...
アクセス数:17,938
公開日 2018年01月28日 18:03